Odaklanma Meditasyonu nedir ?
Odaklanma meditasyonu dikkati bir nesneye, sese, görsel bir öğeye ya da tat koku gibi bir duyuma odaklanmayı amaçlar. Herhangi bir eğitmen olmaksızın yapılan bu meditasyon, özellikle odaklanma sorunu yaşayanlar ve stresi azaltmak için kullanılır.Bu meditasyon sayesinde farkındalığınızı arttırabilir, klasik meditasyonun aksine şimdiki anda kalarak zihninizdeki karmaşayı giderebilirsiniz. Dikkatiniz dağıldığında, kendinizi stresli ya da bunalmış hissettiğinizde, tek bir noktaya odaklanarak konsantre olma yeteneğinizi arttırabilirsiniz.
Odaklanma Meditasyonu nasıl Yapılır ?
- Sessiz ve sakin bir yer seçin : Nerede olursanız olun, odaklanma meditasyonunu uygulamak için, iç sesinizi duymanızı sağlayacak sakin ve sessiz bir yere ihtiyacınız var.
- Bir hedef seçin : Odak noktanız herhangi bir nesne ya da görsel olabileceği gibi, uygulamaya yeni başlayanlar için sadece nefese odaklanmakta yeterli olabilir.
- Rahat bir pozisyon seçin : meditasyon süresince kendinizi en rahat hissedebileceğiniz bir pozisyon alın. Eğer bir koltuk ya da sandalyede oturuyorsanız, ayak tabanlarınız yere gelecek şekilde oturmalısınız. Böylece kalçanızı rahatlatabilirsiniz.Yerde oturmayı tercih ederseniz omurganızı daha dik tutmak için altınıza bir yastık veya bloklarla desteklemelisiniz.
- Vücudunuzu rahatlatın: Odaklanma yeteneğinizi arttırmak için vücudunuzdaki tüm kasların gevşemesini sağlayın.Omularınızı gevşetin, diyaframdan nefes alın ve mümkün olduğuncabaşınızı ve sırtınızı dik tutun.Böylece uygulama sırasında dikkatinizi bir noktada tutabilirsiniz.
- Hedefe Kitlenin : Tüm dikkatinizi hedefinize verin. Odak noktanızın görüntüsüne, sesine, kokusuna gibi tüm detaylarına bütün duyu organlarınız ile odaklanmaya çalışın. Bu arada anda kalmaya çalışın. Örneğin, nefesinize odaklanırsanız,her nefes alışverişinizde yaşadığınız hisleri ve bedeninizde yarattığı etkileri gözlemleyin.
- İç sesinizi sakinleştirin :Gün içinde yaşadığınız stresli durumlar aklınıza gelebilir. bu durumda hedefiniz odaklanın ve iç sesinizi sakinleştirerek zihninizi netleştirin. Bu arada bir meditatif müzik dinleyebilrisiniz.
