Sigara Bırakma
Sigara içmek, sadece ülkemizde değil dünyanın hemen her ülkesinde, gerek neden olduğu kronik hastalıklar ve gerekse yarattığı diğer sosyal ve ekonomik problemler nedeniyle, bireysel ve toplumsal bir sorun olmaya devam etmektedir.
Ancak, ülke yöneticilerinin bu soruna kalıcı çözümler üretmemeleri nedeniyle, hala insanlar ciddi sağlık sorunları yaşamakta, hatta hayatını kaybetmektedir.
Sigara ile ilgili bazı yanlış algıları düzeltmem gerekiyor. Bu algılardan ilki sigara içmenin basit bir alışkanlık olmadığı, aksine çok ciddi bir bağımlılık olduğudur.
Bu sorunu alışkanlık olarak tanımlamak olayı hafife almaktan başka bir şey değildir.
Yapılan araştırmalar, sigara bağımlılığının nedeninin % 99’nın zihinsel veya psikolojik, sadece % 1’ nin fiziksel olduğunu göstermiştir.
Yani, sigaradan bir türlü kurtulamamanızın altında yatan esas sebep fiziksel değil tamamen psikolojiktir.
Sigara içen herkesin sigara içmeye dair kendince gerekçeleri vardır. Bu insanların bir kısmı sigaranın kendisini rahatlattığını, stresini azalttığını söylerken,
diğer bir grup sigaranın konsantrasyonunu arttırdığını, içindeki boşluk duygusunu ve can sıkıntısını giderdiğini söyler.
Ancak bilindiği kadarıyla sigaranın böyle bir etkisi yoktur, bu tamamen sigara içenlerin kendilerini inandırdıkları bir hipnozdur.
Sigara kullanmakla ilgili diğer bir saçma gerekçe de, insanların sigarayı sevdiklerini söylemeleridir.
Aslında bu insanlar beni öldüren bu bağımlılıktan kurtulamıyorum diyemedikleri için sevdiklerini söyleyerek kendilerini kandırmaktadır.
Biraz düşünülse, sigaranın çok da sevilecek bir tarafının olmadığı net olarak görülecektir.
Her yıl milyonlarca insan sigaranın neden olduğu hastalıklardan ölürken, tiryakiler bunun hiçbir zaman kendi başına gelmeyeceğini düşünerek avunur
ve o hastalıklar başına gelmeden önce bırakacağını düşünür. Ancak bu durum hiçbir zaman gerçekleşmez.
Belki bu kişilerin içtiği en son sigara, bedenlerinin herhangi bir yerinde kanser, amfizem, kronik astım, koroner kalp hastalığı gibi ölümcül hastalıkları başlatan ilk sigara olabilir.
Sigara içmek bir mayın tarlasında yürümeye benzer. Her an sigaranın neden olduğu bir hastalığa yakalanma riski ile yaşarsınız.
Bunun ne zaman başınıza geleceğini asla bilemezsiniz.
Tiryakiler çoğunlukla düşünmeden sigara içer. Sigaranın kendilerine ne kattığını ve ne için içtiklerini asla sorgulamazlar.
Bıraktıklarında yaşamla başa çıkamamaktan, hayattan zevk alamamaktan, yoksunluk semptomlarından asla kurtulamamaktan korkarlar.
Bu temelsiz korkular o kadar büyüktür ki, sigaranın yarattığı gerçek tehlikeleri görmelerine engel olur.
Aslında sigaranın size kattığı hiçbir şey yok, ürettiğiniz gerekçeler sadece kendinizi kandırmaktan başka bir şeye yaramıyor
.
Sigara Bırakma Tedavisi
Sigaradan kurtulma sürecindeki yaklaşımımı dört ana başlık altında toplayabiliriz.
Birincisi sigara içme davranışlarınızı değiştirmek. İkincisi, uzak doğuda binlerce yıldır birçok rahatsızlığın tedavisinde kullanılan akupunktur tedavisi. Üçüncüsü, bir tür duygusal akupunktur olarak da kabul edilen EFT yani duygusal özgürleşme tekniği. Dördüncüsü ise bilinçaltınızda sigara içmenize neden olan inançlarınızı değiştiren ve yeni telkinleri yerleştiren hipnoz yöntemi.
Sigara bağımlılığı olanların bu tedavi programına başlaması için sigarayı gerçekten kendisinin bırakmayı istiyor olması lazım.
Başkalarının zorlamasıyla yapılacak tedavilerin çok fazla başarılı olma şansı yoktur.
Bu tedavi programında ilk yapılacak, sigara içmeye dair davranış kalıplarını değiştirmektir.
Henüz sigarayla vedalaşmadan, yani içmeye devam ederken şimdi söyleyeceğim davranış değişikliklerini hayata geçirmeniz gerekiyor.
İlk olarak sigarayı bırakma nedenlerinizi bir kağıda yazıp, gün içinde sık sık okuyabileceğiniz bir yere asın ve yazdıklarınızı sık sık okuyun.
Bunun yanında, her zaman kullandığınız markanın tüm paketlerini çöpe atıp, her seferinde başka bir markanın sigarasını almaya başlayın.
Daha önce içtiğiniz marka sigarayı asla içmeyin. Bunları yapmanız, sigarayı gerçekten bırakmayı isteyip istemediğinizin en önemli göstergesidir.
Diğer bir davranış değişikliği de, sigarayı asla elinizin altında bulundurmayın. Mümkünse evinizin veya işyerinizin size en uzak noktasına koyun. Her seferinde kalkıp oraya gidip sigara yakmak sizin için bir külfet olsun.
Böylece sigarayı alışkanlıkla değil, farkındalıkla içmeye başlarsınız.
Bi de her sigara yaktığınızda kendinize sorun, ben bunu niye içiyorum diye ?
Sağ elinizi kullanıyorsanız, sigarayı sol elinizle içmeye başlayın. Sol elinizi kullanıyorsanız sağ elinizle içmeye başlayın. Bu da farkındalık geliştiren bir yöntemdir.
Sigarayı kesin olarak bırakacağınız güne kadar asla bir paketten fazla sigara almayın ve bir paket bitmeden ikinciyi satın almayın.
Bi de size sigara içmeyi hatırlatan, alkol almak, kahve içmek gibi davranışlarınızı olabildiğince azaltın.
Fırsat buldukça açık havada yürüyüş yapan ve yürüyüş yaparken neden sigara içtiğinizi ve sigaranın size ne kattığını düşünün.
Bu aşamadan sonra yapılacak olan işlem, sigara içmenizin veya bırakamamanızın altında yatan duygusal sorunların sorgulanmasıdır.
Bunun için kısaca EFT olarak tanımlanan duygusal özgürleşme tekniği kullanılıyor.
Bu yöntemde amaç, sigara içmenizin veya bırakamamanızın altında yatan, bir şekilde bastırdığınız veya hissetmekten kaçtığınız duyguları önce belirleyip sonra serbest bırakmaktır.
EFT ile yalnızlık, boşluk, reddedilme, öfke, korku ve değersizlik gibi rahatsız edici duyguları ,vücudun farklı noktalarına yapılacak küçük vuruşlarla serbest bırakmak mümkündür.
Bu temel duygular tespit edilip, EFT ile serbest bırakıldıktan sonra, kişi sigarayı kolayca bırakacaktır.
Sigara bırakmada EFT ‘yi kullanmak, kişilerin neden sigara içtiklerini ve bırakmanın neden bu kadar zor olduğunu ve sigara bırakma çabasındaki başarısını engelleyen, sabote eden ve sınırlandıran inançları daha kapsamlı bir şekilde anlamalarını sağlar.
Örneğin sigara bırakma çabasında kişileri engelleyen en yaygın inançlardan birisi, sigarayı bırakınca kilo almaktan korkmaktır.
Bu inancı tanımlayan bir set up kuruluş cümlesi oluşturup, daha sonra vücuttaki bazı akupunktur noktalarına parmak uçları ile küçük vuruşlar yapmak, bu inancı ortadan kaldırır.
Örneğin, her ne kadar sigarayı bıraktığımda kilo almaktan korkuyorsam da kendimi olduğum gibi kabul ediyor ve onaylıyorum cümlesi, elimizin kenar bölgesine vuruş yapılırken 3 kez tekrarlanır.
Daha sonra “kilo almaktan korkuyorum” hatırlatıcı cümlesi tekrarlanırken, başımızdaki ve vücudumuzdaki akupunktur noktalarına parmak uçlarımız ile küçük vuruş yapılır.
Böylece sigara bırakmanıza engel olan duygu ve düşünce kalıplarını önce kabul edip daha sonra serbest bırakmak sigardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
Sigara bırakmada kullanılan üçüncü yöntem olan akupunktur, bütün dünyada her türlü bağımlılıkta çok yaygın olarak kulanılmaktadır.
Bu yöntemde vücudumuz üzerinde yerleri tanımlanmış akupunktur noktalarına bu işlem için hazırlanmış küçük iğneler yerleştirilerek, kişilerin sigarayı bıraktıktan sonraki dönemde kendilerini daha iyi hissetmeleri ve bu süreci zorlanmadan atlatmaları sağlanır.
Sigaradan kurtulma sürecinde en yaygın olarak kullanılan son yöntem hipnozdur. Kişilerin bazı hipnotik yöntemlerle bilincinin devre dışı bırakılması ve bilinçaltına sigara bırakma ile ilgili bazı telkinlerin verilmesi bu yöntemin esas amacıdır.
Hipnoz sadece fizyolojik bağımlılığı değil, sigara bırakma konusunda kişiyi en çok sabote eden “psikolojik bağımlılığı da yok eder.
Hipnoz bilinçaltı düzeyde çalışır. Seans sırasında kişinin sigaraya dair olumsuz inançları değiştirilip, yerine olumlular yerleştirilir.
Seans sonunda kişi bu olumlu telkinlerle uyanır ve daha sonraki yaşamına bu telkinler ışığında devam eder ve sigaradan kalıcı olarak kurtulur.
Kliniğimize sigara bırakma için gelen hastalarımız için bir sigara bırakma planı yapılır. İlk 2-3 hafta kişilerin sigara içmeyle ilgili temel duyguları ve inançları sorgulanır.
Her seanslarda yapılacak akupunktur tedavisi, kişilerin önce azaltma daha sonra tamamen bırakma sürecine yardımcı olur. Kişi kendini bırakmaya hazır hissettiğinde, tamamen bırakmak için bir tarih belirlenir.
Bu tarihten hemen önce yapılacak bir hipnoz seansı ile kişilere belirli telkinler verilerek süreç sonlandırılır.
Tedavinin kaç seans yapılacağı ve bu sürecin ne kadar sürede tamamlanacağı tamamen kişiye bağlıdır. Bu süre bazı kişilerde çok kısa bir sürede tamamlanırken bazen daha uzun olabilir.
Bıraktıktan sonra da gerekirse birkaç defa daha hipnoz seansı veya akupunktur tedavisi yapılabilir.
Unutmayın sigaradan kurtulmak için öncelikle sizin bunu gerçekten istemeniz gerekiyor. Sigarayı bırakmak tamamen sizin başarınız olacaktır.
Kendinize inanın ve güvenin. Birlikte bunu hiç zorlanmadan kolayca başarabiliriz.
Akupunktur, EFT ve Hipnoz ile ilgili daha detaylı bilgi almak için
Resim kaynağı: http://fortune.com/2018/06/19/smoking-lowest-rate-u-s-adults-cdc-data/